【ゴルフ初心者必見】その練習、間違いかも？元研修生が教える最速上達のための正しい練習方法

「ゴルフが上手くなりたい！」

その一心で練習場（打ちっぱなし）に通っているのに、「全然ボールに当たらない…」「むしろ下手になっている気がする…」と、悩んでいませんか？

こんにちは！元ゴルフ研修生のkenです。
ゴルフ上達への熱意は素晴らしいことです。しかし、残念ながら、多くの初心者ゴルファーが、良かれと思ってやっている練習が、実は上達を妨げる「間違った練習」であるケースが非常に多いのです。

時間とお金をかけているのに、なぜか上手くならない。その原因は、あなたの才能やセンスのせいではありません。ただ、「正しい練習の順番」を知らないだけなのです。

今回は、私が研修生時代に徹底的に叩き込まれ、そして多くの初心者を指導する中で効果を実証してきた「ゴルフ初心者が最初にやるべき、本当に正しい練習方法」を、具体的なステップに分けてご紹介します。

この記事を読めば、「練習場で何をすればいいのかわからない」という悩みは消え、あなたの一球一球が、確実に上達へと繋がる「意味のある一球」に変わるはずです。

⇩⇩最強の練習法”素振り”を解説した記事はこちら⇩⇩

【ゴルフ初心者必見】上手い人ほどやっている！元研修生が教える「素振り」が最強の練習である理由

ゴルフ初心者が最初にやるべき”最強の練習法”「素振り」練習のコツと効果的なやり方を元研修生が徹底解説。なぜ素振りが最強の練習なのか？タオル素振りから連続素振りまで、上達に直結する5つの練習メニューを紹介。もう練習場で迷いません。

なぜあなたの練習は「上達」に繋がらないのか？
【最重要】練習の目的を180度変えよう
脱・初心者！元研修生が教える3ステップ練習法
まとめ：あなたの練習を「上達への投資」に変えるために

なぜあなたの練習は「上達」に繋がらないのか？

本題に入る前に、多くの初心者が陥っている「もったいない練習」の典型例を3つご紹介します。もし一つでも当てはまったら、今日の記事があなたのターニングポイントになるかもしれません。

間違い①：いきなりドライバーを振り回す

練習場で最もよく見る光景です。ドライバーで豪快なショットを打つのはゴルフの醍醐味ですが、初心者がいきなり一番長くて難しいクラブを練習するのは、自転車に乗れないうちからオートバイのレースに出ようとするようなもの。ほとんどの場合、変な癖がつくだけで、上達には繋がりません。

間違い②：とにかく多くのボールを、ひたすら打つ

「100球打った、200球打った」と、球数をこなすことに満足していませんか？しかし、間違ったスイングで1000球打っても、それは間違った動きを体に1000回覚えさせているだけ。ゴルフの練習は、量より「質」が圧倒的に重要です。

間違い③：「当てること」だけが目的になっている

目の前のボールに、とにかくクラブを当てる。当たったら次のボールをセットして、また当てる。この繰り返しになっていませんか？これでは、根本的なスイング作りができず、コースに出た時に全く応用が効かない「その場しのぎのショット」しか身につきません。

【最重要】練習の目的を180度変えよう

では、正しい練習とは何なのか？
それは、「ボールを打つこと」を目的としない練習です。

初心者の練習の真の目的は、「ボールがなくても、毎回同じようにクラブを振れる、正しいスイングの”型”を体に覚えさせること」です。ボールは、そのスイングが正しくできているかを確認するための「答え合わせ」に過ぎません。

この意識改革が、あなたを上達への最短ルートに乗せるための、最初の、そして最も重要な一歩です。

脱・初心者！元研修生が教える3ステップ練習法

ここからは、あなたが練習場で具体的に何をすべきかを、3つのステップに分けて解説します。この順番を絶対に守ってください。

【ステップ1】スイングの土台作り！「7番アイアン」で小さな振り幅を極める

あなたの最初の練習パートナーは、ドライバーではありません。クラブセットの基準となる「7番アイアン」です。そして、練習時間の半分以上を、このステップに費やしてください。

なぜ7番アイアンなのか？

7番アイアンは、クラブの長さ、重さ、ロフト角（フェースの角度）が全てのクラブのちょうど中間に位置します。このクラブで正しいスイングを身につければ、他のクラブにも応用が効く、まさに「スイングの教科書」のような存在なのです。

魔法の練習「ビジネスゾーン」を体に叩き込む

プロの世界では、腰から腰までの小さな振り幅のスイングを「ビジネスゾーン」と呼びます。お金を稼げる（＝スコアを作れる）ほど重要な動きという意味で、美しいスイングの基本が全てここに凝縮されています。

スタンスは狭く：足は肩幅より狭く、両足の間にボール1個分くらいのスペースで構えます。
グリップは短く：クラブを指2本分ほど短く持つと、操作性が上がり、ミート率が向上します。
振り幅は「時計の8時～4時」：腕の力は抜き、おへそを回す体の回転だけで、クラブを振り子のように振ります。手首はほとんど使いません。
素振りが7割、ボールを打つのが3割：まずはボールを置かずに、この小さなスイングの素振りを繰り返します。形が安定してきたら、実際にボールを置いて、同じ動きで軽く打ってみましょう。

【この練習のゴール】
力いっぱい振らなくても、「カチッ」という乾いた音と共にボールが真っ直ぐ前に飛ぶ感覚を掴むこと。遠くに飛ばす必要は全くありません。10ヤード、20ヤードでもOKです。

【ステップ2】スイングの育成！振り幅を徐々に大きくする

ビジネスゾーンでのスイングが安定してきたら、いよいよスイングを少しずつ大きくしていきます。ここでも、焦りは禁物です。

振り幅は「時計の文字盤」でコントロールする

スイングの大きさは、感覚ではなく、明確な基準でコントロールします。自分の体を時計の文字盤に見立て、腕の位置で振り幅を決めましょう。

レベル①：9時～3時（ハーフショット）
- バックスイングで左腕が地面と平行になる「9時」の位置まで上げ、フォロースルーでは右腕が地面と平行になる「3時」の位置まで振り抜きます。
- これもまだ、腕の力ではなく体の回転が主役です。ビジネスゾーンの動きを、そのまま大きくしたイメージです。
レベル②：10時～2時（スリークォーターショット）
- 9時-3時よりもう少し大きく、しかしフルショットよりはコンパクトな振り幅です。
- ここまでくると、下半身も積極的に使い、体重移動も意識し始めます。

【この練習のゴール】
どの振り幅でも、スイングリズム（テンポ）が一定に保てるようになること。「イチ、ニッ」と心の中で唱えながら、常に同じテンポで振ることを心がけましょう。振り幅が大きくなれば、同じテンポでも自然と飛距離は伸びていきます。

⇩⇩”ハーフショット”を詳しく解説した記事はこちら⇩⇩

【ゴルフ100切り】上達の鍵は“ハーフショット”にあり！地味な練習がスコアを劇的に変える理由

「練習してるのに100が切れない…」その原因、フルショットばかりの練習かも。実は、上級者ほど大切にする“ハーフショット”に上達の全てが詰まっています。遠回りをやめて、最短で目標達成したい方は必見です。

【ステップ3】コースを想定した実践練習

ステップ1と2でスイングの土台が固まったら、最後にコースでのプレーを想定した、より実践的な練習に入ります。

ついに登場「ドライバー」の正しい練習法

ここでようやくドライバーの登場です。しかし、いきなりマン振り（全力で振ること）は絶対にしないでください。

ティーは高く、短く持つ：ボールが当たりやすくなるように、ティーはいつもより高めに設定します。そしてグリップは指2本分短く持ち、コントロール性を重視します。
7番アイアンと同じリズムで：ドライバーだからといって、力んだり、速く振ったりしないこと。ステップ2で培った、7番アイアンのスリークォーターショットと全く同じリズム、同じ力感で振ることを意識してください。
目標は「真っ直ぐ軽く飛ばす」：250ヤード飛ばす必要はありません。まずは150ヤードでも良いので、フェアウェイに置けるような、安定したショットを目指します。