「飛距離が伸びれば、ゴルフがもっと楽しくなるのに…」
そんな風に感じたことはありませんか？実は、正しいスイングの理解と筋力トレーニングを組み合わせることで、誰でも飛距離アップを目指せます！
今回は、初心者でも取り組みやすい飛距離アップのための練習法と筋トレメニューを5つに絞って紹介します。
飛距離アップの基本とは？
飛距離を伸ばすには、「力任せのスイング」ではなく、以下の3つのバランスが大切です。
- スイングの再現性（正確性）
- 体の回転力（柔軟性と筋力）
- インパクト時のヘッドスピード
つまり、「パワー」だけでなく「フォームとタイミング」が重要なんです！
飛距離アップのための練習法
1. 軸ブレを防ぐ「スロースイング練習」
力まずにゆっくりスイングすることで、体重移動とスイング軌道を確認できます。
クラブは短めのアイアンでOK。
毎日10スイングを丁寧に行うだけで、フォームが安定し、ミート率がアップ！
2. ヘッドスピード向上！「素振り練習」
「速く振る」だけでなく「正しく振る」ことが大切。
おすすめは、ヘッドの軽いクラブでリズミカルに素振りをする方法。
→ 音を意識して「シュッ！」という音がインパクトゾーンで鳴るように意識すると、自然とスピードが上がっていきます。
飛距離アップに効く筋トレメニュー
筋力アップといっても、ジムに通う必要はありません。
自宅でできるシンプルな筋トレで、ゴルフに必要な部位を鍛えましょう！
3. 体幹を鍛える「プランク」
飛距離に直結するのが体幹。
プランクはインナーマッスルを鍛える代表的なトレーニングで、フォームの安定感を生み出します。
やり方：
- 両肘とつま先で身体を支える
- 体を一直線にキープ
- 30秒×3セットからスタート！
4. 下半身を強化する「スクワット」
ゴルフのスイングでは、下半身の安定が欠かせません。
スクワットで足腰の筋力を強化し、安定したスイングを支えましょう。
ポイント：
- 背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないように
- 15回×2セットを目安に！
5. 回転力をつける「ツイスト運動」
飛距離アップに必要な腰の回転スピードを高めるには、ツイスト運動が効果的。
やり方：
- 足を肩幅に開いて立ち、両手を胸の前で組む
- ゆっくり左右に上半身をひねる（腰からではなく、胸を回す）
- 呼吸を意識しながら、左右15回ずつ
練習と筋トレはセットで効果倍増！
練習だけ、筋トレだけではなかなか成果は出ません。
**「練習でフォームを固め、筋トレでそれを支える体を作る」**ことが飛距離アップの近道です。
- 月・水・金は練習中心
- 火・木・土は軽めの筋トレ
こんな感じで、バランス良くローテーションしてみましょう！
まとめ
飛距離アップは、一朝一夕では達成できません。
でも、正しい練習と少しの努力を継続すれば、確実に成果が見えてきます。
- スロースイングで軸を安定
- 素振りでヘッドスピードを意識
- プランク・スクワット・ツイストで基礎体力UP！
自分のペースで、まずは1日5分からでもOK。
地道な努力が、次のラウンドでのベストショットにつながりますよ！
「飛距離が伸びたね！」と仲間に言われる日を楽しみに、今日からコツコツ始めてみましょう⛳️✨
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